Wir zeigen Dir, wie Du mit nur 8 Minuten Bürotraining täglich das Risiko von Herz- Kreislauferkrankungen reduzieren kannst.
Gehörst Du auch zu den Menschen die an zu hohem Blutdruck leiden? Vielleicht sogar an Gicht oder Diabetes? Das sind nur drei der häufigsten Zivilisationskrankheiten. Fast die Hälft aller Deutschen (38 Million) leiden an Herz-Kreislauferkrankungen oder Stoffwechselstörungen.
Der Grund: Erbliche Gründe aber vor allem… zu wenig Bewegung im Alltag. Das Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen wird dadurch dramatisch erhöht. Und damit ist nicht zu spaßen!
Insbesondere Vielsitzer, also Menschen, die jeden Tag im Büro sitzen, sind anfällig dafür.
Die gute Nachricht: Schon 8 Minuten Bürotraining täglich helfen, das Risiko zu verringern.
Unsere Physiotherapeutin Celine zeigt Dir wie das geht.
Los gehts!
Übung 1: Die Muskelpumpe
Beide Füße stehen auf dem Boden und Du hebst und senkst die Fersen im Wechsel. Das regt die Durchblutung in den Beinen an uns verbessert die Funktion Deiner Venenpumpe.
Übung 2: Stärkung der Bauchmuskeln
Setze dich auf den vorderen Rand deines Bürostuhls, die Beine sind im rechten Winkel aufgestellt. Lehne deinen Oberkörper leicht zurück und strecke die Arme nach vorne. Bewege nun deine Arme im Wechsel schnell hoch und runter.
Übung 3: Dehnung der Rückenmuskulatur
Setze dich wieder auf die Vorderkante des Stuhls und stelle die Füße, soweit es geht, auseinander. Dann lasse deinen Oberkörper nach vorn zwischen deine Beine sinken, bis Du eine Dehnung im Rücken spürst. Das hilft Dir, die durchs sitzen angestrengte Muskulatur zu entlasten und Du kannst wieder mit mehr Energie an die Arbeit gehen.
Diese drei kleinen Übungen können Dir helfen, Deinen Arbeitsalltag zu erleichtern. Zudem helfen schon solch einfache Bewegungen Deine Gesundheit zu stärken. Den… „der stete Tropfen höhlt den Stein“. Wenn Du mehr Unterstützung oder Tipps bei Umsetzung benötigst, schreib uns einfach ein Mail oder sprich uns beim nächsten Training darauf an. Unsere Physiotherapeuten in Bernkastel-Kues, Traben-Trarbach und Neumagen-Dhron helfen Dir gerne weiter.
